자존감 높이는 방법 (특징)

자존감 높이는 방법 (특징)

자존감 낮은 사람을 위한, 자존감 높이는 4가지 방법

 

- 자존감이 낮으면, 내 자신이 싫어지면서 좌절의 늪에서 좀처럼 헤어나오기 힘들게 됩니다. 그런 분들을 위해, 지금부터 전문가가 소개드리는 [자존감 높이는 방법]에 대해 알아보시고, 지금부터 차근차근히 실천해봅시다.

 

 

목차

 

• 1. 자존감이 낮은 사람 특징

• 2. 자존감이 낮으면 어떻게 되는가?

• 3. 자존감 높이는 방법 (4가지)

• 3-1. 자신의 감정을 모두 존중한다

• 3-2. 나 자신을 자랑스러워한다

• 3-3. 달성 가능한 목표를 설정한다

• 3-4. 자존감은 내 것

• 4. 마무리

 

1. 자존감이 낮은 사람의 특징

- 흔히, 자존감이 낮은 사람의 특징은 다음과 같습니다.

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• 주위의 인정을 받지 못하고 있다고 느낀다

• 감사를 받더라도, 뭔가 내막이 있다고 생각해 버린다

• 주의나 충고를 비난·부정으로 느껴 분노가 끓어오른다

• [나는 실패한다], [어차피 못한다]고 생각해버리기 쉽다

• 실패를 받아들이지 못해, 변명하거나 책임을 전가하려고 한다

• 주위 사람이 받는 축하나 축복에 괜시리 짜증과 화가 난다

• 자기가 싫고, 내 자신에게 화가 난다

 

 

2. 자존감이 낮으면 어떻게 되는가?

- 비관적인 생각을 하는 것은 자존감이 낮은 사람의 특징입니다만, 반드시 비관적인 것이 나쁜 것 만은 아닙니다. 왜냐하면, 리스크를 염두하고 신중하게 행동할 수 있기 때문이죠.

그런데, 문제는 [과도하게 리스크를 두려워하는 것]입니다. 이럴 경우에는 앞으로 나아가지도 못하고 새로운 도전을 할 수도 없게 됩니다.

 

어려운 일에 도전하려면 높은 자존감이 필수입니다. 기업의 경우에도 경영이 잘 될지는 리더의 자존감에 달렸기도 합니다.

게다가, 자존감이 낮아져 자신의 감정과 마주할 수 없게 되면 사소한 일로 불안·분노·두려움이 증폭되어 버리게 됩니다. 그렇게 되지 않기 위해서라도 자존감을 높여 나가도록 합시다.

 

3. 자존감 높이는 방법

- 그럼, 자존감을 높이기 위해서는 어떻게 하는 것이 좋을까요? 2019년 7월 30일자 [Psychology Today]에 공개된 David Braucher 박사의 자존감 높이는 방법을 소개드립니다.

 

3-1. 자신의 감정을 모두 존중한다

 

 

- 싫다고, 나 자신을 버리는 것이 최선은 아닙니다. 싫어도 내 자신을 받아들이면서 존중하는 것이 최선입니다.

[뭘 해도 안 되는 나, 언제나 주위를 질투하며 의심에 사로잡혀 있고, 누구보다 싫어하는 것은 자기 자신...]

모든 것을 받아들이고, 존중해야 자존감이 높아질 수 있습니다. 나 자신을 받아들이는 데 도움이 되는 방법은 아래 [세 가지 방법].

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• 감정의 라벨링(Labeling)

• 저널링(Journaling)

• 친하거나 사랑하는 사람에게 내 심정이나 기분을 털어놓는다

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[감정의 라벨링]이란, 자신의 다양한 감정에 [불안씨], [분노괴물] 등으로 이름을 붙여 그 감정이 생겼을 때 [불안씨, 어서와요. 괜찮아] 라는 상태로 받아 주는 것입니다.

[저널링]이란, 자신이 생각하고 있는 것이나 느끼고 있는 것을 [있는 그대로] 노트 등에 채워넣는 방법입니다. [쓰면서 이루는 명상]이라고도 합니다.

나 자신의 감정을 소홀히 여기지 말고, 주의를 기울이면서 존중하고, 있는 그대로 받아들입시다.

 

3-2. 나 자신을 자랑스러워 한다

- 자존감을 높이는 방법 2번째로, 오직 [긍정적 감정]만을 바탕으로 자존감을 충족하지 마십시오. [자신의 모든 감정을 받아 들인 자신]에 의거, 자존감을 만족시킵시다.

성적이 올랐을 때, 일로 성과를 냈을 때, 사람들로부터 주목을 받았을 때 등, 이른바 [긍정적인 감정]이 생겨나고 있는 [좋은 상황]에서 밖에 자존감을 높일 수 없다?

그렇다면, [자신의 감정을 받아 들이고 있다]고 말할 수 없습니다. [좋은 순간]이 있다면, [나쁜 순간]도 있다 라는 [부정적인 감정]도 자기 자신인 것입니다.

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• 자신의 감정을 받아들입니다. 그리고 자신의 감정을 받아들일 줄 아는 내 자신이 자랑스럽습니다.

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위와 같은 마인드로 지금은 즉시 할 수 없더라도, [나의 모든 감정을 받아들이려고 노력한, 나 자신을 평가한다]

정도는 지금 당장이라도 할 수 있는 것이 아닐까요? 노력을 인정하는 것 만으로도 크게 자존감을 높일 수 있을 겁니다.

즉,  평범해보이나 항상 [자신만만]하고 [매력적인] 사람의 비밀은, 있는 그대로의 자신을 받아 들이고 있다는 것과, 그런 자신을 자랑스럽게 생각하고 있다는 것입니다.

 

 

3-3. 달성 가능한 목표를 설정한다

 

- 이루지 못한 목표를 설정하고 좌절해서 자존감을 상하게 하던 습관은 이제 그만합시다. [달성 가능한 목표]를 설정하고, 작은 성취감을 많이 얻어서 자존감을 높이세요.

강한 소망을 가지는 것은 중요합니다. 삶에 방향을 잡아주고, 의욕을 북돋우고, 불가능해 보이는 일도 실현시켜 버리는 힘이 되기 때문입니다.

하지만, 만약에 자존감이 낮음을 자각하고 있다면 자존심만 상하게 만드는 너무 큰 목표설정은 재고하는 것이 좋습니다. 큰 목표를 달성할 수 있을 정도로 분할해 보는 것이 좋습니다.

예를 들어서, 굉장히 자존감이 낮은 사람이라면 [자신의 감정을 모두 존중한다]는 것도 [큰 목표]입니다. 그런 경우에는...

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• 이번주는 감정1을 받아들인다 (예를 들면 불안)

• 다음주는 감정2를 받아들인다 (예를 들면 분노)

• 다다음주는 감정3을 받아들인다 (예를 들면 질투)

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라고 분할해 달성 가능한 목표로 만들어 버리는 것 입니다. 혹은 운동습관의 경우로 생각해본다면...

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• 이번주는 엘리베이터를 되도록 타지 않는다

• 다음주는 통근시간에 딱 한 정거장 걸어본다

• 다다음주는 새벽시간에 산책을 가볍게 나선다

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그렇게 하나하나 씩 해 나간다면, 자존감 높이는 방법으로 매우 유용하게 됩니다.

 

3-4. 자존감은 내 것이다

 

 

- 남에게 칭찬을 듣던, 욕을 먹던 자존감은 유지 해야 합니다. 다른 사람에게 칭찬을 받았을 때나 인싸(인기인)가 되었을 때라면, 쉽게 자존감을 높일 수 있을 것입니다.

반대로 누구 한테도 칭찬 받지 못하고, 주목 받지 못하는 경우에는 아무리 성실하게 살고 공부나 일을 열심히 해도 자존감을 유지 못 할 수 있습니다.

그러나, 그것은 [자존감 컨트롤]을 다른 사람에게 맡기고 있는 것과 같습니다. 타인의 변덕스러운 평가에 내 자존감이 영향을 받아서는 안됩니다.

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• 당신의 자존감은 오직, 당신 자신만이 제어할 수 있습니다.

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다른 사람으로부터의 평가는 나 자신을 높일 때만 사용하세요. 자존감은 오직 자신이 맡는 것 입니다.

 

5. 마무리

 

- 자존감이 낮은 사람의 특징과 자존감 높이는 방법 등을 소개드렸습니다.

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• 어떤 감정도 있는 그대로 받아들이는 나

• 있는 그대로 받아들이는 자신의 노력을 평가하는 자신

• 나 자신을 자랑스럽게 생각하는 자신

• 작은 목표, 아주 작은 목표를 하루하루 달성 해 나가는 나

• 자존감은 자신의 것이라고 자각, 타인의 평가에 현혹되지 않는 자신

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이러한 나 자신과 마주하여 자존감을 높여 나갑시다.

 

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